每年的5月25日是全国大学生心理健康日，“525”谐音“我爱我”，寓意关爱自我、接纳自我、提升自我。心理健康是成长的基石，只有学会爱自己，才能更好地爱他人、爱生活。

 一、心理健康≠没有烦恼，而是学会与情绪共处

许多人对心理健康存在误解，认为“心理不健康=心理疾病”，其实不然。

心理健康的状态是动态变化的，就像身体偶尔会感冒一样，我们的情绪也会经历低谷。

心理健康的标准包括：

✅ 能应对日常压力，保持稳定的情绪；

✅ 建立积极的人际关系，拥有归属感；

✅ 接纳自己的优缺点，不过度苛责；

✅ 对未来有希望感，能制定合理目标。

 常见误区提醒：

❌ “心情不好就是矫情”——负面情绪需要被看见，而非压抑；

❌ “求助心理咨询=心理有病”——心理咨询是心灵“体检”，适用于任何人。

 二、大学生常见心理困扰与应对锦囊

  1..学业压力山大？

尝试拆分目标：将大任务分解为每天可完成的小步骤，减少焦虑感。

调整认知：成绩≠自我价值，允许自己“不完美”。

2.人际交往心累？

建立边界感：不必讨好所有人，尊重自己的感受。

练习倾听：真诚交流时放下手机，用眼神和点头传递理解。

3.未来迷茫焦虑？

写“焦虑日记”：把担忧具体化，区分“事实”和“想象”。

探索兴趣方向：参与社团、实习或志愿服务，在实践中找到热情。

4.间歇性自卑，找不到人生意义？

制作“高光时刻清单”：

回顾成长经历，列出20件让你自豪的小事（如“独立完成一次演讲”“坚持跑步1个月”），自卑时重温这份清单。

践行“三件小事原则”：每天做3件滋养自己的事（如读10页书、给绿植浇水、夸赞一次自己），积累对生活的掌控感。

寻找“意义感种子”：参与一次公益服务、记录让他人微笑的瞬间，从利他行为中感受价值。

三、每天5分钟，给心灵充个电

呼吸放松法：焦虑时，用4-4-8呼吸法（吸气4秒，屏息4秒，呼气8秒）。

正念小练习：吃饭时专注感受食物的味道，走路时留意脚步触感。

感恩三件事：睡前记录当天的小确幸，比如“食堂阿姨多给了一勺菜”。

四、主动求助是勇敢者的选择

当你感到情绪持续低落、失眠、注意力下降或社交回避时，请记得：你不是一个人在战斗！

学校心理咨询中心提供免费心理咨询（相山校区：教学主楼3楼320室；滨湖校区：特教楼B105室）。

也可利用心理援助热线（如全国24小时心理热线：12356）。